\u00ab\u00a0Supta Padangusthasana\u00a0\u00bb est un grand classique de d\u00e9but de cours. En particulier quand il s\u2019agit de pr\u00e9parer les jambes aux flexions vers l\u2019avant et pour les postures debout.Cette variation en \u00ab\u00a0supta\u00a0\u00bb, c\u2019est \u00e0 dire au sol, emp\u00eache que le dos ne s\u2019arrondisse ou au contraire ne se creuse pour compenser lorsque les jambes sont encore un peu raides en d\u00e9but de classe. M\u00eame ceux qui souffrent de douleurs lombaires peuvent pratiquer cette asana sans probl\u00e8mes \u00e0 condition de respecter la sym\u00e9trie de la pose.<\/p>\n
Ici nous nous attarderons sur la premi\u00e8re variation\u00a0: \u00ab\u00a0supta padangusthasana 1\u00a0\u00bb \u2013 dans laquelle on \u00e9tire une jambe frontalement. \u00ab\u00a0Supta Padangusthasana\u00a0\u00bb signifie grosso-modo \u00ab\u00a0posture allong\u00e9e du bras tendu au gros orteil\u00a0\u00bb mais le croquis repr\u00e9sente une version avec ceinture, plus largement pratiqu\u00e9e puisque la plupart d\u2019entre nous n\u2019est pas en mesure d\u2019attraper son gros orteil sans produire une catastrophe au niveau de l\u2019alignement\u00a0\uf04a<\/span><\/p>\n En\u00ab\u00a0supta padangusthasana\u00a0\u00bb, les deux jambes sont tendues, le dos est droit et \u00e9tir\u00e9, la poitrine est ouverte et les clavicules larges, la longueur des flancs gauche & droit est \u00e9gale.Comme il y aurait \u00e9norm\u00e9ment \u00e0 raconter sur cette posture, c\u2019est seulement sur le dernier aspect de cette liste que je voudrais aujourd\u2019hui me pencher: Quelles sont donc les actions \u00e0 mettre en place pour que le flanc de la jambe \u00e9tir\u00e9e \u2013 qui aura tendance \u00e0 se raccourcir – reste long et \u00e9gal au flanc du cot\u00e9 de la jambe au sol\u00a0?<\/span><\/strong><\/p>\n Voyons donc un peu.<\/p>\n Il y a \u00e9videmment des centaines de fa\u00e7ons de d\u00e9crire les actions qui conduisent \u00e0 ce point, toutes ayant leurs subtilit\u00e9s. Ici je vous d\u00e9crirai celle que j\u2019aime le plus et qui a l\u2019avantage d\u2019\u00eatre pragmatique et facilement compr\u00e9hensible par rapport \u00e0 d\u2019autres plus subtiles et qui demandent une sensibilit\u00e9 tr\u00e8s d\u00e9velopp\u00e9e (voir par exemple la vid\u00e9o de Lois Steinberg, qui enseigne de bouger la jambe \u00e0 partir des ovaires (\u00a0! https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YI5NDt3HbdU<\/a><\/span>)<\/p>\n Ce qui a de g\u00e9nial dans le yoga Iyengar c\u2019est que tout est parfaitement logique. A toute action, correspond(ent) une ou plusieurs \u00ab\u00a0contre-actions\u00a0\u00bb. En supta Padangusthasana, j\u2019ai souvent entendu dire \u00ab\u00a0allonger le buste\u00a0(de la jambe tendue)!\u00a0\u00bb mais pendant longtemps je ne savais pas comment m\u2019y prendre. Prenons donc notre jambe \u00e9tir\u00e9e vers le plafond dans Supta Padangustasana 1\u00a0: ici le principe est \u00e9videmment aussi valable\u00a0: tirer sur la ceinture en direction du sol ne suffira pas. Pour que le flanc de la jambe \u00e9tir\u00e9e reste long, on met en place les deux actions\/contre-actions suivantes\u00a0:<\/p>\n 1 – tirer sur la ceinture en direction du sol, \u00e0 partir les \u00e9paules ET pousser le pied vers le plafond<\/strong> <\/span>– plus pr\u00e9cis\u00e9ment pousser la partie du pied o\u00f9 est plac\u00e9e la ceinture \u2013 (fl\u00e8ches jaunes). Cela \u00e0 pour effet de\u00a0a) ramener les \u00e9paules vers le sol, donc ouvrir la poitrine d\u2019avantage , b) tendre la jambe.<\/p>\n 2 \u2013 on pousse la jambe vers le mur ET en m\u00eame temps on ram\u00e8ne subtilement<\/i> les mains en direction de la t\u00eate<\/strong> <\/span>(illustration fl\u00e8ches rouges). Cette deuxi\u00e8me action est d\u00e9cisive, puisque c\u2019est celle-ci qui permet d\u2019allonger le c\u00f4t\u00e9 du buste\u00a0!<\/p>\n Eureka\u00a0! simple mais super efficace.<\/p>\n Nota Bene\u00a0: la position de la ceinture sur le pied affecte directement le travail de la jambe. Notez que la ceinture au niveau des m\u00e9tatarses (1) a un effet sur les aines int\u00e9rieures, au milieu du pied (2) cela donne un acc\u00e8s au genou, tandis que la ceinture sur le talon permet d\u2019acc\u00e9der \u00e0 la hanche.<\/p>\n Deux autres variations de supta Padangusthasana au mur sont \u00e9galement repr\u00e9sent\u00e9es sur le croquis.<\/p>\n Cette deuxi\u00e8me version n\u00e9cessite une ceinture suppl\u00e9mentaire que l\u2019on fixera entre le pied au mur et la hanche de la jambe tendue. On fixe cette derni\u00e8re avant de tendre la jambe de mani\u00e8re \u00e0 ce que les flancs restent de longueur \u00e9gale lorsque l\u2019on tendra la jambe. Dans cette variation, on apprend \u00e0 sentir que les deux c\u00f4t\u00e9s du tronc restent \u00e9gaux, pour pouvoir travailler sans filet par la suite.<\/p>\nLe principe \u00ab\u00a0action \/ contre-action\u00a0\u00bb<\/span><\/h3>\n
Deux autres variations de Supta Padangusthasana<\/span><\/h3>\n
Variation 2<\/span><\/em><\/h4>\n
Variation 3<\/span><\/em><\/h4>\n